Övningsbiblioteket / Rygg
Chins med gummiband
Rygg · Gummiband
Set, reps och RIR
Set2 till 4
Reps12 till 20
RIR0 till 2
Gummiband ger minst motstånd där du är starkast, så jaga reps och kontroll i stället för vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Latissimus.
Sekundärt: Biceps, Övre rygg.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Pull-ups med strikk
- English Band-assisted pull-ups
- Dansk Pull-ups med elastik
- Deutsch Klimmzüge mit Widerstandsband
- Español Dominadas asistidas con banda
- Italiano Trazioni assistite con elastico
- Português Barra fixa assistida com elástico
- Русский Подтягивания с резинкой
- Français Tractions assistées (élastique)
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.