Übungsbibliothek / Rücken
Klimmzüge mit Widerstandsband
Rücken · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus.
Sekundär: Bizeps, Oberer Rücken.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Pull-ups med strikk
- English Band-assisted pull-ups
- Svenska Chins med gummiband
- Dansk Pull-ups med elastik
- Español Dominadas asistidas con banda
- Italiano Trazioni assistite con elastico
- Português Barra fixa assistida com elástico
- Русский Подтягивания с резинкой
- Français Tractions assistées (élastique)
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.