Övningsbiblioteket / Core
Vindrutetorkare (hängande)
Core · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Sneda magmuskler.
Sekundärt: Magmuskler, Höftböjare, Underarmar.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Vindusviskere (hengende)
- English Hanging windshield wipers
- Dansk Vinduesviskere (hængende)
- Deutsch Scheibenwischer hängend
- Español Limpiaparabrisas colgado
- Italiano Tergicristalli alla sbarra
- Português Limpador de para-brisa na barra
- Русский Дворники в висе
- Français Essuie-glaces suspendu
Andra övningar för core
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.