Limpador de para-brisa na barra

Séries, repetições e RIR

A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Oblíquos.

Secundários: Abdômen, Flexores do quadril, Antebraços.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Vindusviskere (hengende)
• English Hanging windshield wipers
• Svenska Vindrutetorkare (hängande)
• Dansk Vinduesviskere (hængende)
• Deutsch Scheibenwischer hängend
• Español Limpiaparabrisas colgado
• Italiano Tergicristalli alla sbarra
• Русский Дворники в висе
• Français Essuie-glaces suspendu

Outros exercícios de core

• Abdominal na polia
• Pallof press
• Lenhador (polia)
• Abdominal (máquina)
• Rotação de tronco (máquina)
• Flexão lateral (halteres)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.