Übungsbibliothek / Rumpf
Scheibenwischer hängend
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln.
Sekundär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Unterarme.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Vindusviskere (hengende)
- English Hanging windshield wipers
- Svenska Vindrutetorkare (hängande)
- Dansk Vinduesviskere (hængende)
- Español Limpiaparabrisas colgado
- Italiano Tergicristalli alla sbarra
- Português Limpador de para-brisa na barra
- Русский Дворники в висе
- Français Essuie-glaces suspendu
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.