Övningsbiblioteket / Bröst
Archer-armhävningar
Bröst · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Bröst.
Sekundärt: Triceps, Främre axel, Magmuskler.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Archer-armhevinger
- English Archer push-ups
- Dansk Archer-armstrækninger
- Deutsch Archer Liegestütze
- Español Flexiones arquero
- Italiano Piegamenti archer
- Português Flexão arqueiro
- Русский Отжимания лучника
- Français Pompes archer
Andra övningar för bröst
- Bänkpress (skivstång)
- Lutande bänkpress (skivstång)
- Nedåtlutande bänkpress (skivstång)
- Smal bänkpress (skivstång)
- Landmine press
- Hantelpress på plan bänk
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.