Øvelsesbiblioteket / Bryst
Archer-armhevinger
Bryst · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Bryst.
Sekundært: Triceps, Fremre skulder, Magemuskler.
Hva den heter andre steder
- English Archer push-ups
- Svenska Archer-armhävningar
- Dansk Archer-armstrækninger
- Deutsch Archer Liegestütze
- Español Flexiones arquero
- Italiano Piegamenti archer
- Português Flexão arqueiro
- Русский Отжимания лучника
- Français Pompes archer
Andre øvelser for bryst
- Benkpress (stang)
- Skråbenk (stang)
- Nedoverbenk (stang)
- Smal benkpress (stang)
- Landmine-press
- Flat hantelpress
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.