Övningsbiblioteket / Ben
Enbens tåhävningar
Ben · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Vader.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Enbeins legghev
- English Single-leg calf raise
- Dansk Etbens tåhævninger
- Deutsch Einbeiniges Wadenheben
- Español Elevación de talones a una pierna
- Italiano Calf a una gamba
- Português Panturrilha unilateral
- Русский Подъёмы на носок на одной ноге
- Français Extensions des mollets à une jambe
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.