Övningsbiblioteket / Axlar
Wall walks
Axlar · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Främre axel.
Sekundärt: Triceps, Magmuskler.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Veggklatring
- English Wall walks
- Dansk Wall walks
- Deutsch Wall Walks
- Español Wall walk
- Italiano Wall walk
- Português Wall walk
- Русский Ходьба по стене
- Français Wall walks
Andra övningar för axlar
- Militärpress (skivstång)
- Sittande axelpress (skivstång)
- Push press
- Stående rodd (skivstång)
- Landmine axelpress
- Axelpress (hantlar)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.