Spark bakåt med gummiband

Set, reps och RIR

Gummiband ger minst motstånd där du är starkast, så jaga reps och kontroll i stället för vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Säte.

Sekundärt: Baksida lår.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Spark bakover med strikk
• English Banded glute kickback
• Dansk Glute kickback med elastik
• Deutsch Glute Kickbacks mit Band
• Español Patada de glúteo con banda elástica
• Italiano Glute kickback con elastico
• Português Coice de glúteo com elástico
• Русский Отведение ноги назад с резинкой
• Français Kickback fessier (élastique)

Andra övningar för ben

• Knäböj (skivstång)
• Frontböj
• Boxknäböj
• Utfall (skivstång)
• Hip thrust (skivstång)
• Good morning

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.