Übungsbibliothek / Beine
Glute Kickbacks mit Band
Beine · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäß.
Sekundär: Beinbeuger.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Spark bakover med strikk
- English Banded glute kickback
- Svenska Spark bakåt med gummiband
- Dansk Glute kickback med elastik
- Español Patada de glúteo con banda elástica
- Italiano Glute kickback con elastico
- Português Coice de glúteo com elástico
- Русский Отведение ноги назад с резинкой
- Français Kickback fessier (élastique)
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.