Övningsbiblioteket / Rygg
Kabelpullover (rak arm)
Rygg · Kabel
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps8 till 12
RIR1 till 2
Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Latissimus.
Sekundärt: Triceps, Magmuskler.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Kabel pullover (rett arm)
- English Straight-arm cable pulldown
- Dansk Kabel pullover (strakt arm)
- Deutsch Überzüge am Kabelzug
- Español Pullover en polea (brazo recto)
- Italiano Pullover ai cavi a braccia tese
- Português Pullover na polia alta
- Русский Пуловер на верхнем блоке
- Français Pullover à la poulie haute
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.