Framåtböjd rodd (hantlar)

Set, reps och RIR

Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Latissimus, Övre rygg.

Sekundärt: Biceps, Bakre axel, Ländrygg.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Bøyd roing (hantler)
• English Bent-over dumbbell row
• Dansk Foroverbøjet roning (håndvægte)
• Deutsch Vorgebeugtes Rudern (Kurzhanteln)
• Español Remo inclinado con mancuernas
• Italiano Rematore con manubri a busto flesso
• Português Remada curvada (halteres)
• Русский Тяга гантелей в наклоне
• Français Rowing buste penché (haltères)

Andra övningar för rygg

• Marklyft (skivstång)
• Rumänsk marklyft (skivstång)
• Skivstångsrodd
• Pendlay-rodd
• T-bar rodd
• Shrugs (skivstång)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.