Övningsbiblioteket / Rygg
Chins brett grepp
Rygg · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Latissimus.
Sekundärt: Övre rygg, Biceps.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Pull-ups med bredt grep
- English Wide-grip pull-ups
- Dansk Pull-ups bredt greb
- Deutsch Breite Klimmzüge
- Español Dominadas agarre ancho
- Italiano Trazioni a presa larga
- Português Barra fixa pegada aberta
- Русский Подтягивания широким хватом
- Français Tractions prise large
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.