Übungsbibliothek / Rücken
Breite Klimmzüge
Rücken · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus.
Sekundär: Oberer Rücken, Bizeps.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Pull-ups med bredt grep
- English Wide-grip pull-ups
- Svenska Chins brett grepp
- Dansk Pull-ups bredt greb
- Español Dominadas agarre ancho
- Italiano Trazioni a presa larga
- Português Barra fixa pegada aberta
- Русский Подтягивания широким хватом
- Français Tractions prise large
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.