Övningsbiblioteket / Armar
Spider curl
Armar · Hantlar
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps10 till 15
RIR0 till 2
Enledsövningar svarar bättre på reps och tid under spänning än på tung vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Biceps.
Sekundärt: Underarmar.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Spider curl
- English Spider curl
- Dansk Spider curl
- Deutsch Spider Curl
- Español Curl araña
- Italiano Spider curl
- Português Rosca spider
- Русский Паучий подъём на бицепс
- Français Spider curl
Andra övningar för armar
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.