Øvelsesbiblioteket / Armer
Spider curl
Armer · Hantler
Sett, reps og RIR
Sett3 til 4
Reps10 til 15
RIR0 til 2
Enleddsøvelser svarer bedre på reps og tid under spenning enn på tung last.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Biceps.
Sekundært: Underarmer.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Spider curl
- Svenska Spider curl
- Dansk Spider curl
- Deutsch Spider Curl
- Español Curl araña
- Italiano Spider curl
- Português Rosca spider
- Русский Паучий подъём на бицепс
- Français Spider curl
Andre øvelser for armer
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.