Fire hydrant

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Abduktorer, Säte.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Brannhydrant
• English Fire hydrant
• Dansk Fire hydrant
• Deutsch Fire Hydrants
• Español Fire hydrant
• Italiano Fire hydrant
• Português Hidrante
• Русский Пожарный гидрант
• Français Fire hydrant

Andra övningar för ben

• Knäböj (skivstång)
• Frontböj
• Boxknäböj
• Utfall (skivstång)
• Hip thrust (skivstång)
• Good morning

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.