Übungsbibliothek / Beine
Fire Hydrants
Beine · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Abduktoren, Gesäß.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Brannhydrant
- English Fire hydrant
- Svenska Fire hydrant
- Dansk Fire hydrant
- Español Fire hydrant
- Italiano Fire hydrant
- Português Hidrante
- Русский Пожарный гидрант
- Français Fire hydrant
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.