athlate
Alla övningar

Övningsbiblioteket / Bröst

Bänkpress (smith)

Bröst · Maskin

Set, reps och RIR

Set3 till 4
Reps8 till 12
RIR1 till 2

Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Bröst.

Sekundärt: Främre axel, Triceps, Rotatorkuff.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Fyll i ett set för att se uppskattningen.

Vad den heter på andra språk

  • Norsk Benkpress (smith)
  • English Bench press (Smith machine)
  • Dansk Bænkpres (smith)
  • Deutsch Bankdrücken (Multipresse)
  • Español Press de banca (máquina Smith)
  • Italiano Panca piana (multipower)
  • Português Supino reto (smith)
  • Русский Жим лёжа в машине Смита
  • Français Développé couché (Smith)

Andra övningar för bröst

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.