Övningsbiblioteket / Core
Hängande knälyft med rotation
Core · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Sneda magmuskler, Magmuskler.
Sekundärt: Höftböjare, Underarmar.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Hengende knehev med rotasjon
- English Hanging oblique knee raise
- Dansk Hængende knæløft med rotation
- Deutsch Hängendes Knieheben seitlich
- Español Elevación de rodillas oblicua colgado
- Italiano Sollevamento ginocchia obliquo alla sbarra
- Português Elevação de joelhos oblíqua na barra
- Русский Косой подъём коленей в висе
- Français Relevé de genoux suspendu oblique
Andra övningar för core
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.