Elevação de joelhos oblíqua na barra

Séries, repetições e RIR

A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Oblíquos, Abdômen.

Secundários: Flexores do quadril, Antebraços.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Hengende knehev med rotasjon
• English Hanging oblique knee raise
• Svenska Hängande knälyft med rotation
• Dansk Hængende knæløft med rotation
• Deutsch Hängendes Knieheben seitlich
• Español Elevación de rodillas oblicua colgado
• Italiano Sollevamento ginocchia obliquo alla sbarra
• Русский Косой подъём коленей в висе
• Français Relevé de genoux suspendu oblique

Outros exercícios de core

• Abdominal na polia
• Pallof press
• Lenhador (polia)
• Abdominal (máquina)
• Rotação de tronco (máquina)
• Flexão lateral (halteres)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.