Övningsbiblioteket / Ben
Bencurl med gummiband
Ben · Gummiband
Set, reps och RIR
Set2 till 4
Reps12 till 20
RIR0 till 2
Gummiband ger minst motstånd där du är starkast, så jaga reps och kontroll i stället för vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Baksida lår.
Sekundärt: Vader.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Beincurl med strikk
- English Banded leg curl
- Dansk Leg curl med elastik
- Deutsch Beinbeugen mit Widerstandsband
- Español Curl femoral con banda elástica
- Italiano Leg curl con elastico
- Português Flexora com elástico
- Русский Сгибание ног с резинкой
- Français Leg curl (élastique)
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.