Sidoplankan med rotation

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Sneda magmuskler.

Sekundärt: Magmuskler, Främre axel.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Sideplanke med rotasjon
• English Side plank rotation
• Dansk Sideplanke med rotation
• Deutsch Seitstütz mit Rotation
• Español Plancha lateral con rotación
• Italiano Plank laterale con rotazione
• Português Prancha lateral com rotação
• Русский Боковая планка с поворотом
• Français Planche latérale avec rotation

Andra övningar för core

• Kabelcrunch
• Pallof press
• Vedhuggare (kabel)
• Crunch (maskin)
• Bålrotation (maskin)
• Sidoböj (hantel)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.