Übungsbibliothek / Rumpf
Seitstütz mit Rotation
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln.
Sekundär: Bauchmuskeln, Vordere Schulter.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Sideplanke med rotasjon
- English Side plank rotation
- Svenska Sidoplankan med rotation
- Dansk Sideplanke med rotation
- Español Plancha lateral con rotación
- Italiano Plank laterale con rotazione
- Português Prancha lateral com rotação
- Русский Боковая планка с поворотом
- Français Planche latérale avec rotation
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.