Sideplanke med rotasjon

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Skrå magemuskler.

Sekundært: Magemuskler, Fremre skulder.

Hva den heter andre steder

• English Side plank rotation
• Svenska Sidoplankan med rotation
• Dansk Sideplanke med rotation
• Deutsch Seitstütz mit Rotation
• Español Plancha lateral con rotación
• Italiano Plank laterale con rotazione
• Português Prancha lateral com rotação
• Русский Боковая планка с поворотом
• Français Planche latérale avec rotation

Andre øvelser for kjerne

• Kabel crunch
• Pallof press
• Vedhugg (kabel)
• Crunch (maskin)
• Rotasjon (maskin)
• Sidebøy (hantel)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.