Övningsbiblioteket / Rygg
Chins neutralt grepp
Rygg · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Latissimus.
Sekundärt: Biceps, Övre rygg, Underarmar.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Pull-ups med nøytralt grep
- English Neutral-grip pull-ups
- Dansk Pull-ups neutralt greb
- Deutsch Klimmzüge im Neutralgriff
- Español Dominadas agarre neutro
- Italiano Trazioni a presa neutra
- Português Barra fixa pegada neutra
- Русский Подтягивания параллельным хватом
- Français Tractions prise neutre
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.