Jägarvila

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Framsida lår.

Sekundärt: Säte.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Veggsitt
• English Wall sit
• Dansk Wall sit
• Deutsch Wandsitzen
• Español Sentadilla isométrica en pared
• Italiano Wall sit
• Português Cadeirinha na parede
• Русский Стульчик у стены
• Français Chaise contre le mur

Andra övningar för ben

• Knäböj (skivstång)
• Frontböj
• Boxknäböj
• Utfall (skivstång)
• Hip thrust (skivstång)
• Good morning

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.