Övningsbiblioteket / Ben
Höftlyft med gummiband
Ben · Gummiband
Set, reps och RIR
Set2 till 4
Reps12 till 20
RIR0 till 2
Gummiband ger minst motstånd där du är starkast, så jaga reps och kontroll i stället för vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Säte.
Sekundärt: Baksida lår.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Seteløft med strikk
- English Banded glute bridge
- Dansk Glute bridge med elastik
- Deutsch Beckenheben mit Band
- Español Puente de glúteos con banda
- Italiano Ponte per i glutei con elastico
- Português Ponte de glúteo com elástico
- Русский Ягодичный мостик с резинкой
- Français Pont fessier (élastique)
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.