Hammercurl över kroppen

Set, reps och RIR

Enledsövningar svarar bättre på reps och tid under spänning än på tung vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Biceps, Underarmar.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Hammer curl over kroppen
• English Cross-body hammer curl
• Dansk Hammercurl over kroppen
• Deutsch Hammercurl vor dem Körper
• Español Curl martillo cruzado
• Italiano Curl a martello incrociato
• Português Rosca martelo cruzada
• Русский Молотковые сгибания к противоположному плечу
• Français Curl marteau croisé

Andra övningar för armar

• Skivstångscurl
• EZ-curl
• Preacher curl (skivstång)
• Skull crushers
• Stående fransk press
• Omvänd curl

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.