Övningsbiblioteket / Ben
Stående längdhopp
Ben · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Säte, Framsida lår.
Sekundärt: Vader, Baksida lår.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Lengdehopp uten tilløp
- English Broad jump
- Dansk Stående længdespring
- Deutsch Standweitsprung
- Español Salto horizontal
- Italiano Salto in lungo da fermo
- Português Salto horizontal
- Русский Прыжок в длину с места
- Français Saut en longueur sans élan
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.