Lutande press (maskin)

Bröst · Maskin

Set, reps och RIR

Set3 till 4

Reps8 till 12

RIR1 till 2

Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Primärt: Övre bröst.

Sekundärt: Bröst, Främre axel, Triceps, Rotatorkuff.

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vikt lyft Reps

Fyll i ett set för att se uppskattningen.

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.