Övningsbiblioteket / Core
Sittande knäindrag
Core · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Magmuskler.
Sekundärt: Höftböjare.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Sittende kneløft
- English Seated knee tucks
- Dansk Siddende knæløft
- Deutsch Knee Tucks sitzend
- Español Encogimientos de rodillas sentado
- Italiano Raccolte da seduto
- Português Encolhimento de joelhos sentado
- Русский Подтягивание коленей сидя
- Français Relevé de genoux assis
Andra övningar för core
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.