Biblioteca de exercícios / Core
Encolhimento de joelhos sentado
Core · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Abdômen.
Secundários: Flexores do quadril.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Sittende kneløft
- English Seated knee tucks
- Svenska Sittande knäindrag
- Dansk Siddende knæløft
- Deutsch Knee Tucks sitzend
- Español Encogimientos de rodillas sentado
- Italiano Raccolte da seduto
- Русский Подтягивание коленей сидя
- Français Relevé de genoux assis
Outros exercícios de core
- Abdominal na polia
- Pallof press
- Lenhador (polia)
- Abdominal (máquina)
- Rotação de tronco (máquina)
- Flexão lateral (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.