Øvelsesbiblioteket / Kjerne
Sittende kneløft
Kjerne · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Magemuskler.
Sekundært: Hoftebøyere.
Hva den heter andre steder
- English Seated knee tucks
- Svenska Sittande knäindrag
- Dansk Siddende knæløft
- Deutsch Knee Tucks sitzend
- Español Encogimientos de rodillas sentado
- Italiano Raccolte da seduto
- Português Encolhimento de joelhos sentado
- Русский Подтягивание коленей сидя
- Français Relevé de genoux assis
Andre øvelser for kjerne
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.