Övningsbiblioteket / Ben
Nordisk hamstring
Ben · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Baksida lår.
Sekundärt: Säte, Vader.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Nordisk hamstring
- English Nordic hamstring curl
- Dansk Nordic hamstring
- Deutsch Nordic Hamstring Curl
- Español Curl nórdico de isquiotibiales
- Italiano Nordic curl
- Português Flexão nórdica
- Русский Нордические сгибания ног
- Français Nordic curl
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.