Biblioteca de exercícios / Pernas
Flexão nórdica
Pernas · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Posterior da coxa.
Secundários: Glúteos, Panturrilhas.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Nordisk hamstring
- English Nordic hamstring curl
- Svenska Nordisk hamstring
- Dansk Nordic hamstring
- Deutsch Nordic Hamstring Curl
- Español Curl nórdico de isquiotibiales
- Italiano Nordic curl
- Русский Нордические сгибания ног
- Français Nordic curl
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.