Übungsbibliothek / Beine
Nordic Hamstring Curl
Beine · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger.
Sekundär: Gesäß, Waden.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Nordisk hamstring
- English Nordic hamstring curl
- Svenska Nordisk hamstring
- Dansk Nordic hamstring
- Español Curl nórdico de isquiotibiales
- Italiano Nordic curl
- Português Flexão nórdica
- Русский Нордические сгибания ног
- Français Nordic curl
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.