Övningsbiblioteket / Rygg
Ryggresning (back extension)
Rygg · Maskin
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps8 till 12
RIR1 till 2
Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Ländrygg.
Sekundärt: Säte, Baksida lår.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Back extension
- English Back extension
- Dansk Rygstrækninger (back extension)
- Deutsch Rückenstrecken
- Español Extensión de espalda
- Italiano Iperestensioni (back extension)
- Português Extensão lombar
- Русский Гиперэкстензия
- Français Extensions lombaires
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.