Sittande kabelrodd med rep

Set, reps och RIR

Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Övre rygg, Latissimus.

Sekundärt: Biceps, Bakre axel, Rotatorkuff.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Sittende kabelroing med tau
• English Seated cable row (rope)
• Dansk Siddende kabelroning med reb
• Deutsch Rudern am Kabelzug sitzend mit Seil
• Español Remo sentado en polea con cuerda
• Italiano Pulley basso con corda
• Português Remada baixa com corda (polia)
• Русский Тяга нижнего блока сидя с канатом
• Français Tirage horizontal assis à la corde

Andra övningar för rygg

• Marklyft (skivstång)
• Rumänsk marklyft (skivstång)
• Skivstångsrodd
• Pendlay-rodd
• T-bar rodd
• Shrugs (skivstång)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.