Sittende kabelroing med tau

Sett, reps og RIR

Maskin og kabel holder banen for deg, så du kan gå nærmere utmattelse enn med frivekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Øvre rygg, Latissimus.

Sekundært: Biceps, Bakre skulder, Rotatorcuff.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Seated cable row (rope)
• Svenska Sittande kabelrodd med rep
• Dansk Siddende kabelroning med reb
• Deutsch Rudern am Kabelzug sitzend mit Seil
• Español Remo sentado en polea con cuerda
• Italiano Pulley basso con corda
• Português Remada baixa com corda (polia)
• Русский Тяга нижнего блока сидя с канатом
• Français Tirage horizontal assis à la corde

Andre øvelser for rygg

• Markløft (stang)
• Markløft rumensk (stang)
• Roing med stang
• Pendlay-roing
• T-bar roing
• Shrugs (stang)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.