Övningsbiblioteket / Rygg
Enarmig kabelrodd
Rygg · Kabel
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps8 till 12
RIR1 till 2
Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Latissimus, Övre rygg.
Sekundärt: Biceps, Bakre axel, Rotatorkuff.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Enarms kabelroing
- English Single-arm cable row
- Dansk Enarms kabelroning
- Deutsch Einarmiges Rudern am Kabelzug
- Español Remo en polea a una mano
- Italiano Pulley a un braccio
- Português Remada unilateral (polia)
- Русский Тяга блока одной рукой
- Français Tirage horizontal à un bras
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.