Övningsbiblioteket / Rygg
Enarmigt latsdrag
Rygg · Kabel
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps8 till 12
RIR1 till 2
Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Latissimus.
Sekundärt: Biceps, Övre rygg.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Enarms lat pulldown
- English Single-arm lat pulldown
- Dansk Enarms lat pulldown
- Deutsch Einarmiger Latzug
- Español Jalón al pecho a una mano
- Italiano Lat machine a un braccio
- Português Puxada unilateral
- Русский Тяга верхнего блока одной рукой
- Français Tirage vertical à un bras
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.