Övningsbiblioteket / Ben
Sittande tåhävningar (maskin)
Ben · Maskin
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps8 till 12
RIR1 till 2
Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Vader.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Legghev sittende (maskin)
- English Calf raise (seated machine)
- Dansk Tåhævninger siddende (maskine)
- Deutsch Wadenheben sitzend (Maschine)
- Español Elevación de talones sentado (máquina)
- Italiano Calf seduto (macchina)
- Português Panturrilha sentado (máquina)
- Русский Подъёмы на носки сидя в тренажёре
- Français Extensions des mollets assis (machine)
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.