Übungsbibliothek / Beine
Wadenheben sitzend (Maschine)
Beine · Maschine
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 4
Wdh.8 bis 12
RIR1 bis 2
Maschinen und Kabel führen die Bewegung für dich, du kannst also näher ans Muskelversagen gehen als mit freien Gewichten.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Legghev sittende (maskin)
- English Calf raise (seated machine)
- Svenska Sittande tåhävningar (maskin)
- Dansk Tåhævninger siddende (maskine)
- Español Elevación de talones sentado (máquina)
- Italiano Calf seduto (macchina)
- Português Panturrilha sentado (máquina)
- Русский Подъёмы на носки сидя в тренажёре
- Français Extensions des mollets assis (machine)
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.