Sidolyft med gummiband

Set, reps och RIR

Gummiband ger minst motstånd där du är starkast, så jaga reps och kontroll i stället för vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Mellersta axel.

Sekundärt: Trapezius.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Sidehev med strikk
• English Banded lateral raise
• Dansk Sidehæv med elastik
• Deutsch Seitheben mit Widerstandsband
• Español Elevaciones laterales con banda
• Italiano Alzate laterali con elastico
• Português Elevação lateral com elástico
• Русский Махи в стороны с резинкой
• Français Élévations latérales (élastique)

Andra övningar för axlar

• Militärpress (skivstång)
• Sittande axelpress (skivstång)
• Push press
• Stående rodd (skivstång)
• Landmine axelpress
• Axelpress (hantlar)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.