Biblioteca de exercícios / Ombros
Elevação lateral com elástico
Ombros · Elástico
Séries, repetições e RIR
Séries2 a 4
Reps12 a 20
RIR0 a 2
Os elásticos dão menos resistência justamente onde você é mais forte, então busque repetições e controle, não carga.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Deltoide medial.
Secundários: Trapézio.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Sidehev med strikk
- English Banded lateral raise
- Svenska Sidolyft med gummiband
- Dansk Sidehæv med elastik
- Deutsch Seitheben mit Widerstandsband
- Español Elevaciones laterales con banda
- Italiano Alzate laterali con elastico
- Русский Махи в стороны с резинкой
- Français Élévations latérales (élastique)
Outros exercícios de ombros
- Desenvolvimento militar (barra)
- Desenvolvimento sentado (barra)
- Push press
- Remada alta (barra)
- Desenvolvimento na landmine
- Desenvolvimento (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.