Übungsbibliothek / Schultern
Seitheben mit Widerstandsband
Schultern · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Mittlere Schulter.
Sekundär: Trapezmuskel.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Sidehev med strikk
- English Banded lateral raise
- Svenska Sidolyft med gummiband
- Dansk Sidehæv med elastik
- Español Elevaciones laterales con banda
- Italiano Alzate laterali con elastico
- Português Elevação lateral com elástico
- Русский Махи в стороны с резинкой
- Français Élévations latérales (élastique)
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Push Press
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Landmine Schulterdrücken
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.