Sittande bencurl (maskin)

Set, reps och RIR

Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Baksida lår.

Sekundärt: Vader.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Sittende beincurl (maskin)
• English Seated leg curl (machine)
• Dansk Siddende leg curl (maskine)
• Deutsch Beinbeugen sitzend (Maschine)
• Español Curl femoral sentado (máquina)
• Italiano Leg curl da seduto (macchina)
• Português Cadeira flexora
• Русский Сгибания ног сидя в тренажёре
• Français Leg curl assis (machine)

Andra övningar för ben

• Knäböj (skivstång)
• Frontböj
• Boxknäböj
• Utfall (skivstång)
• Hip thrust (skivstång)
• Good morning

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.