Handstående armhävningar

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Främre axel.

Sekundärt: Triceps, Mellersta axel, Magmuskler.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Håndstående armhevinger
• English Handstand push-ups
• Dansk Håndstående armstrækninger
• Deutsch Handstand Liegestütze
• Español Flexiones en pino
• Italiano Piegamenti in verticale
• Português Flexão em parada de mão
• Русский Отжимания в стойке на руках
• Français Pompes en équilibre

Andra övningar för axlar

• Militärpress (skivstång)
• Sittande axelpress (skivstång)
• Push press
• Stående rodd (skivstång)
• Landmine axelpress
• Axelpress (hantlar)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.